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Consejos para la Mama que da de Lactar

José Fernando Gómez Rosales, MD, FAAP

  • Puede notar que le da más hambre mientras da el pecho. Eso es normal.

  • Comience el día con un buen desayuno; no omita ninguna de las comidas. Coma sus tres comidas diarias normales, más dos nutritivos bocadillos (entre desayuno y almuerzo y entre almuerzo y cena).

  • Tome al menos 8 vasos de líquido al día. Muchas madres toman líquidos mientras están dando de lactar. Es una práctica aceptable.

  • Evite ingerir bebidas alcohólicas, incluyendo vino, cerveza y licores.

  • Evite tomar café, té y bebidas carbonatadas con cafeína. Puede tomar Postum, café o té descafeinado.

  • No consuma edulcorantes artificiales.

  • Si su bebé de menos de 3 meses, que se alimenta exclusivamente del seno, tiene cólico de gases, limite su consumo de leche y productos lácteos.

  • Limite la ingestión de vegetales que producen gases, como la brócoli, coliflor, col, col de Bruselas, etc.

  • Evite los alimentos grasosos, en especial frituras. Evite el chocolate.

  • Una madre que está dando de lactar, puede comer de todo. El truco está en evitar el exceso. Si se ha preparado para la casa una comida que se considera pesada o no aconsejable, la madre lactante puede comer una pequeña porción para saciar el antojo, sin exagerar.

  • No es necesario hacer dietas. Nunca haga dieta para perder peso rápidamente. Si usted sigue las sencillas reglas de comer lo normal en sus comidas, más dos pequeños pero nutritivos tentempiés, recuperará en pocos meses su hermosa figura de antes de salir en cinta. La pérdida rápida de peso no es conveniente para la salud de la madre que está dando de lactar, ni para la del hijo.

  • Asegúrese de consumir diariamente al menos lo siguiente:

4 raciones de lácteos (leche, yogurt, queso).

3 raciones de alimentos proteicos (carnes, huevo, pescado, pollo).

6 raciones de farináceos (pastas, arroz, pan, papa, cereal).

5 raciones de vegetales, granos y verduras.

3 raciones de frutas.

Una pequeña cantidad de grasas: mantequilla, aceite de olivas, canola, girasol, maíz o aceite vegetal de buena calidad.

Postres, sin exagerar. Recuerde que son altos en calorías.

  • Relájese, afloje su cuerpo, disfrute la maravilla de poder alimentar a su hijo con el mejor alimento del mundo: Su seno.

  • Póngase cómoda y acerque su bebé a su pecho, a una altura adecuada. No haga que éste estire su seno para abajo.

  • Mientras esté dando exclusivamente seno, no le dé agua a su bebé.

  • El niño que toma seno, come más frecuentemente que el que toma leche de tarro. Dele de lactar cada vez que pida, sobre todo al comienzo.

  • El niño que toma el seno hace siempre deposiciones flojas. No se preocupe por ello.

  • Un poco de fastidio al expulsar los gases es normal. No se preocupe.

  • No oiga a las personas que aseguran que no va a poder alimentar a su hijo con su seno. ¡Usted puede! ¡… y debe estar segura de ello!

  • Ponga a su hijo al seno aunque crea que no tiene nada. Es la succión del seno lo que más ayuda a que tenga leche.

  • La leche baja luego de 4 a 7 días. Lo que usted tiene antes, es calostro. Una gota de calostro es igual a 1 litro de leche, para el bebé.

  • Si tiene alguna pregunta o alguna duda, por favor no deje de consultar. La angustia y la ansiedad disminuyen la producción de leche. ¡Usted puede y debe dar de lactar!

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